Kategoria: Efekty treningu

„Mali Mistrzowie” Grudziądz 20.11.2021 r.

SPRAWOZDANIE Z ZAWODÓW „Mali Mistrzowie”

Grudziądz 20.11.2021 r.

W dniu 20 listopada 2021 r. na pływalni Zespołu Szkół Ogólnokształcących nr 2

w Grudziądzu odbyły się zawody pływackie pn.: „Mali Mistrzowie”. Ze względu na sytuację pandemiczną związaną z COVID 19 tegoroczna edycja zawodów została rozegrana w dwóch

Zawodnicy rywalizowali w sześciu kategoriach wiekowych. W I bloku zawodnicy urodzeni w roku 2013 i 2012, a w II bloku w latach 2011,2010 i 2009. Łącznie w sportowych zmaganiach wzięło udział 13 klubów:

Grudziądzki Klub Pływacki ORKA, Klub Pływacki „Nemo” Lipno, MKS ,,Astoria” Bydgoszcz, MUKP ,,Przyjazne Wody”, Neptun Gdańsk, Toruński Międzyszkolny Klub Sportowy CHAMPIONS, UKP Wodnik Włocławek, UKS Ruch Grudziądz, KS OSiR Chojnice, MUKS Rekin Bydgoszcz, UKS ,,Siódemka” Brodnica, UKS ,,Ósemka” Toruń, Ruch Grudziądz orz UKS ZSS w Człuchowie, co dało łącznie 180 zawodników i zawodniczek.

Dla zawodników TMKS Champions, start w zawodach okazał się bardzo udany. Spośród 30 startów indywidualnych 20 razy.

Medale dla Klubu zdobywali: Prędki Karol (2012), który zdobył dwa srebrne medale na dystansach 50m stylem dowolnym oraz 50m stylem grzbietowym, Sosnowska Agata (2012) medal brązowy na 50m grzbietowym, Woźniak Nadia (2013) medal srebrny na 25m klasycznym oraz złoty na 25m motylkowym, Bacdorf Elena (2010) srebrny na 100m grzbietowym, Hajder Hania (2009) srebrny na 100m dowolnym oraz złoty na 100m grzbietowym, Jaroszewska Zofia (2009) brązowy na 50m klasycznym, Kowalczyk Iga (2009) srebrny na 50m klasycznym, Majchrzak Lena (2010) srebrny na 50m klasycznym oraz brązowy 100m dowolnym, Walenciak Julia (2009) brązowy na 100m dowolnym i srebrny na 50m motylkowym, Wiśniewska Oliwia (2009) złoty na 50 motylkowym oraz Mateusz Zawadzki (2009) srebrny na 50 motylkowym.

Bardzo dobrze spisały się również zespoły sztafetowe 4x50m stylem dowolnym, które dołożyły dwa krążki: srebrny (Kubica Lena, Prędka Wiktoria, Bacdorf Elena, Majchrzak Lena) i Brązowy (Wiśniewska Oliwia, Walenciak Julia, Zawadzki Mateusz, Hajder Hania).

W swoich wyścigach o najniższy stopień podium, zajmując czwarte miejsce, otarli się: Sosnowska Agata – 50m dowolnym, Gachewicz Janek – 50m klasycznym, Kubica Lena – 50m klasycznym oraz Wiśniewska Oliwia – 100m grzbietowym. Zawodnicy poprawiali swoje dotychczasowe rekordy życiowe, zdobywając łącznie 18 medali (3-złote, 10-srebrnych i 5-brązowych).

Swojego zadowolenia z sukcesów zawodników nie ukrywali trenerzy: Maria Prędka oraz Sławomir, których podopieczni z zawodów na zawody poprawiają swoje rekordy życiowe, przywożąc do Torunia coraz więcej medali. Zawody w Grudziądzu były doskonałym sprawdzianem posiadanych umiejętności, jak również okazją do zdobycia nowych doświadczeń startowych. Mamy nadzję, że ciężka praca treningowa przyniesie kolejne wspaniałe występy Toruńskiej ekipy.

Serdecznie gratulujemy trenerom oraz zawodnikom !!!

Międzywojewódzkie Drużynowe Mistrzostwa Młodzików. 12-13 lat | Podsumowanie

Z radością informujemy, że Międzywojewódzkich Drużynowych Mistrzostwach Młodzików, klubowo zajęliśmy 2 i 3 miejsce. Bardzo trudne i wymagające 💪❤️zawody, dlatego bardzo dziękujemy naszym zawodnikom za każdy zdobyty punkt.

Na 75 startów indywidualnych średnia progresja zawodników wyniosła 112,8 %. Najlepszą poprawę odnotował Dawid Zdrojewski na dystansie 400m stylem dowolnym uzyskując czas 6:14.23 Ustanowiono 72 nowe indywidualne rekordy życiowe oraz 5 nowych rekordów klubu.

#1. Trening zastępczy – zestaw ćwiczeń w domu

Trening zastępczy - ćwieczenia w domu
#1 - czas min. 35 minut

W związku z zaistniałą sytuacją poniżej podaję propozycję jak aktywnie spędzić czas podczas akcji „Stop Koronawirus – zostań w domu”.

1. Wykonuj ćwiczenia codziennie (czas ćwiczeń około 35 minut, ale możesz go dowolnie zwiększyć wszystko zależy od Twojej kondycji).

2. Skorzystaj z zestawu zaproponowanego na końcu wiadomości (rozgrzewka + część główna + rozciąganie)
– wykonaj go od dwóch do trzech razy, po zakończonym zestawie ćwiczeń wykonaj 10 sekundowy pomiar tętna (mogą pomóc Wam w tym rodzice).
– przerwa pomiędzy zestawem ćwiczeń 5 minut.
– KAŻDE ĆWICZENIE Z ZESTAWU WYKONUJ PRZEZ OKREŚLONY CZAS OD 10 DO 20 SEKUND, A NASTĘPNIE ZRÓB PRZERWĘ 30 SEKUND (MOŻESZ
WYKONYWAĆ ĆWICZENIA NA ILOŚĆ, NP. 10 PAJACYKÓW – 5 POMPEK – 5 PRZYSIADÓW itp.)

3. Pamiętaj o bezpieczeństwie podczas ćwiczeń – dostosuj czas trwania ćwiczenia do własnej kondycji, ćwiczenia wykonuj najlepiej na dywanie, jeśli ćwiczysz na parkiecie zdejmij skarpetki by się nie poślizgnąć, zapewnij sobie odpowiednio dużo miejsca, podczas przerw pij wodę .
WAŻNE – zawsze ćwicz gdy w domu są rodzice – zakaz wykonywania ćwiczeń pod nieobecność rodziców .

Apel zawodników – ćwiczcie w domu, sami się motywujcie, zaproście rodziców do wspólnych ćwiczeń.
Pamiętajcie, jesteście świetnie przygotowani do tych ćwiczeń.
Życzę zdrowia!

Proponowana muzyka do zestawu ćwiczeń 😉
3...2...1... - STARTUJEMY!

ĆWICZENIA NA ROZGRZEWKĘ

1. Ćwiczenia Ramion (RR)

Wykonywane naprzemianstronnie
– Krążenia jednorącz, oburącz/ w przód i w tył
– Wymachy w pozycji stojącej lub w opadzie w górę, w dół, w bok
– Odwodzenie i przywodzenie

2. Ćwiczenia Nóg (NN)

– Przysiady
Wykonywane w miejscu
– Bieg
– Marsz,
– Wymachy nogi w przód, w tył, w bok prawa i lewa noga na zamianę

3. Ćwiczenia tułowia

– Skłony w przód, w bok, w tył
– Skręty tułowia w prawo, w lewo

4. Ćwiczenia skocznościowe (stosuj na zakończenie rozgrzewki)

– Podskoki jednonóż, obunóż
– Przysiad – wyskok

ĆWICZENIA GŁÓWNE

1. Pajacyki ( różne warianty, RR w bok, NN w przód, RR w przód, NN w bok, RR w bok NN w bok)

2. Krzesełko przy ścianie

3. Pompki dla bardziej zaawansowanych, można również stosować uproszczoną wersję z opartymi kolanami. (FILMY DO WYBORU)

4. Brzuszki

5. Wejście na podwyższenie, może to być krzesło lub dowolny stabilny podest

6. Przysiady, można stosować różnego rodzaju kombinacje, gdzie podstawowym zadaniem jest przysiad: np. przysiad wyskok, przysiad i uniesienie NN w pozycji stojącej.(FILMY DO WYBORU)

7 i 8. Plank tzw. deska. W dwóch wersjach do wykonania.
A) – deska z oparciem na przedramionach
B) — deska w podporze z podniesioną nogą

9. Bieg w miejscu

10. Wykroki w przód

/ lub /

Deska na boku prawym i lewym

ROZCIĄGANIE PO ĆWICZENIACH

1. Rozciąganie uda w pozycji leżącej

2. Rozciąganie mięśnia biodrowo – lędźwiowego

3. Rozciąganie okolic lędźwi

4. Rozciąganie mięśnia czworogłowego uda

5. Zestaw 6 ćwiczeń

Jak być szybszym – kilka prostych porad

Kilka prostych rad jak być szybszym 

  • Pływaj z głową. Zawsze znajdzie się coś nad czym możesz popracować – ułożenie ciała, nawroty czy pociągnięcie. Skup się na najdrobniejszych elementach i unikaj bezmyślnego pływania.

  • Nogi pod wodą. Często pływanie pod wodą nazywane jest piątym stylem. Pracuj nad swoją tajną bronią.

  • Pracuj nad strategią. Czasem wystarczy zmienić jedną rzecz aby wszystko poszło jak po maśle. Analizuj swoje wyścigi. Zacząłeś za szybko czy za wolno? Co z nogami?

  • Zrelaksuj się przed wyścigiem. Nie kładź na sobie dużej odpowiedzialności. Baw się pływaniem. Nie martw się rzeczami nad którymi nie masz kontroli. Skup się tylko na tym co możesz kontrolować. Skup się na sobie.

  • Pamiętaj o dobrej rozgrzewce oraz rozpływaniu po wyścigu.

  • Rozmawiaj ze swoim trenerem. Przed i po wyścigu.

  • Nie bój się zmian. Jeśli twój trener radzi ci spróbować czegoś nowego, nie rób na przekór tylko dlatego że coś sprawdzało się w przeszłości.

  • Podpatrz najlepszych. Czasami podglądanie lepszych od siebie pozwala znaleźć cechy jakich Ci brakuje.

Systematyczność treningu

Systematyczność w treningu – dlaczego jest tak ważna?

Ciało ludzkie jest niezwykłe. Jeżeli chodzi o cechy motoryczne, to mimo upływu lat i postępu technologicznego postępu nie udało się skonstruować doskonalszej maszyny. Pływanie jest świetnym przykładem wykorzystania wszystkich najlepszych cech naszego ciała. Angażuje praktycznie wszystkie układy począwszy od nerwowego
na mięśniowym kończąc. Od najmłodszych lat uczymy nasze ciało odruchów. Jedne z nich są uwarunkowane (np. obgryzanie paznokci lub wydzielanie śliny na skutek zapachu) inne nieuwarunkowane (mrugnięcie oka). Pływanie to nic innego jak nauka odruchów. Nasze ciało wyposażone jest w pamięć kinetyczną która sprawia,
że nasze ruchy na skutek wielokrotnych powtórzeń, po pewnym czasie wykonywane są bez udziału świadomości.

Kilka lat temu miałem przyjemność pływania pod okiem trenera Jacka Miciula (Korner Novita Z.Góra). Wychował znakomitych grzbiecistów. Jego treningi należą do najcięższych w Polsce. Kiedyś powiedział mi dlaczego podczas treningu tak „boli”. W przystępny sposób wytłumaczył mi na czym polega relacja między układem mięśniowo-nerwowym oraz systematycznością w pływaniu. Wszystko to na przykładzie fabryki cukierków:

Wyobraź sobie te baby pracujące w fabryce cukierków. Dzień w dzień, od 6 do 15 zawijają tysiące słodyczy w papierki. Nie mają maszyn, używają tylko palców. Nowe pracownice, nie mające doświadczenia po 2-3 dniach zwijają się z bólu. Nie czują palców u dłoni. Jednak po 2-3 tygodniach robią wszystko o wiele szybciej i sprawniej. W pewnym momencie dochodzą do wprawy i wykonują swoją pracę, bez bólu
z zamkniętymi oczami.

Łatwo doszukać analogii w powyższym przykładzie. Aby ciało zapamiętało ruch potrzeba wielu tysięcy powtórzeń. Po pewnym czasie nasze ciało adaptuje się do wysiłku przez co jesteś w stanie osiągnąć o wiele więcej. Pamiętaj o poprawnej technice cały czas. Unikaj bezmyślnego pływania, ponieważ Twoja technika kształtuje się przede wszystkim poprzez układ nerwowy i przez to jakie ruchy wykonuje Twoje ciało. Wszystkie
te procesy trwają latami. Dlatego też 30 latek który zaczął przygodę z pływaniem nigdy nie będzie drugim Phelpsem. Tak samo ciężko jest zmienić technikę u starszych pływaków. Reasumując, ciężko zmienić coś co robiło się nieprzerwanie latami.

Wracając do pamięci kinetycznej. Świetnym przykładem jest wyścig Otylii z Montrealu w 2005 roku. Otylia
w finale 200 motylkowym dotknęła ściany przy zakończeniu jedną ręką. Przez wpadkę sędziego udało jej się uniknąć dyskwalifikacji. Pytana po wyścigu, co się stało mówiła że nie pamięta. Prawdopodobnie to prawda. Otylia podczas treningu nauczyła się złego nawyku dotykania ściany jedną ręką. Jej ciało zapamiętało ten ruch
i podczas ostatnich metrów, kiedy jej ciało walczyło o przetrwanie a mięśnie kipiały od nadmiaru kwasu mlekowego, jej ramiona wykonały ruch podświadomie bo tak były nauczone.

Dlatego też tak ważna jest frekwencja podczas treningu. Im więcej opuścisz treningów tym dłużej będzie dochodził do najwyższej formy. Im więcej boli podczas treningów tym mniej będzie boleć podczas zawodów. Wiadomo, że nie przychodzi to z łatwością. Ktoś kiedyś powiedział, że najważniejsze dni w Twojej karierze pływackiej to te w których najbardziej Ci się nie chce. Decyzja zawsze należy do Ciebie.