Miesiąc: marzec 2020

#1. Trening zastępczy – zestaw ćwiczeń w domu

Trening zastępczy - ćwieczenia w domu
#1 - czas min. 35 minut

W związku z zaistniałą sytuacją poniżej podaję propozycję jak aktywnie spędzić czas podczas akcji „Stop Koronawirus – zostań w domu”.

1. Wykonuj ćwiczenia codziennie (czas ćwiczeń około 35 minut, ale możesz go dowolnie zwiększyć wszystko zależy od Twojej kondycji).

2. Skorzystaj z zestawu zaproponowanego na końcu wiadomości (rozgrzewka + część główna + rozciąganie)
– wykonaj go od dwóch do trzech razy, po zakończonym zestawie ćwiczeń wykonaj 10 sekundowy pomiar tętna (mogą pomóc Wam w tym rodzice).
– przerwa pomiędzy zestawem ćwiczeń 5 minut.
– KAŻDE ĆWICZENIE Z ZESTAWU WYKONUJ PRZEZ OKREŚLONY CZAS OD 10 DO 20 SEKUND, A NASTĘPNIE ZRÓB PRZERWĘ 30 SEKUND (MOŻESZ
WYKONYWAĆ ĆWICZENIA NA ILOŚĆ, NP. 10 PAJACYKÓW – 5 POMPEK – 5 PRZYSIADÓW itp.)

3. Pamiętaj o bezpieczeństwie podczas ćwiczeń – dostosuj czas trwania ćwiczenia do własnej kondycji, ćwiczenia wykonuj najlepiej na dywanie, jeśli ćwiczysz na parkiecie zdejmij skarpetki by się nie poślizgnąć, zapewnij sobie odpowiednio dużo miejsca, podczas przerw pij wodę .
WAŻNE – zawsze ćwicz gdy w domu są rodzice – zakaz wykonywania ćwiczeń pod nieobecność rodziców .

Apel zawodników – ćwiczcie w domu, sami się motywujcie, zaproście rodziców do wspólnych ćwiczeń.
Pamiętajcie, jesteście świetnie przygotowani do tych ćwiczeń.
Życzę zdrowia!

Proponowana muzyka do zestawu ćwiczeń 😉
3...2...1... - STARTUJEMY!

ĆWICZENIA NA ROZGRZEWKĘ

1. Ćwiczenia Ramion (RR)

Wykonywane naprzemianstronnie
– Krążenia jednorącz, oburącz/ w przód i w tył
– Wymachy w pozycji stojącej lub w opadzie w górę, w dół, w bok
– Odwodzenie i przywodzenie

2. Ćwiczenia Nóg (NN)

– Przysiady
Wykonywane w miejscu
– Bieg
– Marsz,
– Wymachy nogi w przód, w tył, w bok prawa i lewa noga na zamianę

3. Ćwiczenia tułowia

– Skłony w przód, w bok, w tył
– Skręty tułowia w prawo, w lewo

4. Ćwiczenia skocznościowe (stosuj na zakończenie rozgrzewki)

– Podskoki jednonóż, obunóż
– Przysiad – wyskok

ĆWICZENIA GŁÓWNE

1. Pajacyki ( różne warianty, RR w bok, NN w przód, RR w przód, NN w bok, RR w bok NN w bok)

2. Krzesełko przy ścianie

3. Pompki dla bardziej zaawansowanych, można również stosować uproszczoną wersję z opartymi kolanami. (FILMY DO WYBORU)

4. Brzuszki

5. Wejście na podwyższenie, może to być krzesło lub dowolny stabilny podest

6. Przysiady, można stosować różnego rodzaju kombinacje, gdzie podstawowym zadaniem jest przysiad: np. przysiad wyskok, przysiad i uniesienie NN w pozycji stojącej.(FILMY DO WYBORU)

7 i 8. Plank tzw. deska. W dwóch wersjach do wykonania.
A) – deska z oparciem na przedramionach
B) — deska w podporze z podniesioną nogą

9. Bieg w miejscu

10. Wykroki w przód

/ lub /

Deska na boku prawym i lewym

ROZCIĄGANIE PO ĆWICZENIACH

1. Rozciąganie uda w pozycji leżącej

2. Rozciąganie mięśnia biodrowo – lędźwiowego

3. Rozciąganie okolic lędźwi

4. Rozciąganie mięśnia czworogłowego uda

5. Zestaw 6 ćwiczeń

Zawieszenie treningów

W związku z zagrożeniem rozprzestrzenianiem się koronawirusa oraz zaleceń władz Państwa dot. zamknięcia placówek oświatowych, zajęcia pływania zostają odwołane przez okres dwóch tygodni. O wznowieniu zajęć zostaniecie poinformowani drogą mailową. Prosimy również o śledzenie informacji na naszej stronie internetowej oraz facebooku.

Będzie dobrze! Przestrzegajcie zaleceń dot. higieny i unikanie skupisk ludzi.
Zdrowy rozsądek, przede wszystkim!

Dbajcie o zdrowie swoje i najbliższych, głowy do góry.

Ze sportowymi pozdrowieniami.
Sławek Prędki

Sprawozdanie – zawody Barcin 29.02.2019

SPRAWOZDANIE Z ZAWODÓW

„ I Ogólnopolskie Zawody Pływackie” Barcin 29.02.2020r

W dniu 29 lutego br. pływalnia Barcińskiego Ośrodka Sportu i Rekreacji przy ul. Wojciechowskiego 1a zamieniła się w miejsce zmagań sportowych, gdzie 392 zawodników i zawodniczek z 26 klubów pływackich rywalizowało o najwyższe laury. Toruński Międzyszkolny Klub SportowyChampions reprezentowała 38 osobowa ekipa. Zawodnicy rywalizowali w dziewięciu kategoriach wiekowoych: 8 lat i młodsi, 9 , 10, 11, 12, 13, 14, 15 lat i starsi. W konkurencjach indywidualnych zawodnicy otrzymali medale i dyplomy. Ponadto wśród wszystkich uczestników zawodów zostały rozlosowene atrakcyjne nagrody.

Nasi pływacy zdobyli łącznie 33 medali z czego : 8 złotych, 11 srebrnych oraz 14 brązowy, co pod względem największej ilości zdobytych „krążków” uplasowało nas na czwartym miejscu.
Medale dla TMKS Champions zdobywali: Andziński Szymon -3 miejsce na100m stylem klasycznym, Białękca Julia – 3 miejsce na 50m klasycznym, Biel Nikola – 3 miejsce na 100m stylem klasycznym, Cewe Jakub – 3 miejsce na 100m stylem dowolnym, Faleńska Marta – 1miejsce na 50m grzbietowym oraz 3 miejsce na 50m dowolnym, Faleński Jan – 1 miejsce na 25m Nogi stylem dowolnym,Hajder Hania –1 miejsce na 100m stylem zmiennym oraz 3 miejsce na 100m grzbietowym, Kiełbasiewicz Jakub – 2 miejsce na 50m stylem klasyczym, Klonek Justyna – 3 miejsce na 50m stylem grzbietowym, Liszewski Patryk – 2 miejsce na 100m stylem grzbietowym oraz 50m stylem klasycznym, Majchrzak Lena – 3 miejsce na 50m stylem dowolnym oraz klasycznym, Moszczyński Marcel – 2 miejsce na dystansie 50m stylem dowolnym oraz 25m motylkowym, Pikus Filip – 1 miejsce na dystansie 100m stylem dowolnym oraz 50m stylem motylkowym,Prędka Emilia – 3 miejsce na 25m stylem grzbietowym i 1 miejsce25m nogi do stylu dowolnego, Prędki Karol – 1 miejsce na 25m stylem dowolnym oraz 25m stylem klasycznym, Staśkiewicz Olaf – 2 miejsce na 50m klasycznym, Szmidt Nadia – 2 miejsce na 50m stylem klasycznym oraz 3 miejsce na 100m stylem klasycznym, Szreder Maksymilian – 3 miejsce na 50m stylem dowolnym oraz 100m stylem grzbietowym, Wiśniewska Oliwia – 2 miejsce na 100m stylem zmiennym, Zawadzki Mateusz – 2 miejsce na 100m stylem grzbietowym oraz 2 na 50m stylem motylkowym

Bardzo dobrze spisały się również sztafety 4 x 50m stylem dowolnym MIX płynące w składach: Cewe Jakub, Szmidt Nadia, Falkowska Oliwia, Pikus Filip oraz Moszczyński Marcel, Staśkiewicz Olaf, Prędka Wiktoria, Majchrzak Lena, które zajęły trzecią i drgą lokatę w swoich kategoriach wiekowych. Szczegółowe wyniki. Najlepszym zawodnikiem zawodów w kategorii wiekowej 8 lat został Karol Prędki, który w dwóch startach uzyskał 146 pkt wg FINA. Większość zawodników poprawiło swoje dotychczasowe wyniki.Z pośród 74 startów indywidualnych aż 59 z nich to nowe rekordy życiowe. Zawodnicy ustanowili również 12 nowych indywidualnych rekordów Klubu. Najlepszy progres odnotowała Hajder Hania, która na dystansie 100 m stylem grzbietowym poprawiła o 31 sekund swój dotychczasowy rekord życiowy. Średnia progresja wszystkich startów wyniosła 109,1%

Zawody były doskonałym sprawdzianem posiadanych umiejętności, jak również okazją do zdobycia nowych doświadczeń startowych. Gratulacje!!!

Podsumowanie wyników
dane << download .PDF<<